什麼是瘦體重？

瘦體重（LBM，又稱除脂體重）是身體中所有非脂肪的部分：骨骼肌、骨骼、器官、皮膚、 結締組織與體水分。如果你體重 80 kg、體脂率 20%，那麼 16 kg 是脂肪，64 kg 是瘦體重。 它是體重中具代謝活性的那一側——燃燒熱量、讓你移動、支撐你身體的組織。

開啟瘦體重計算機

瘦體重包含什麼

關鍵在於：瘦體重不等於肌肉量。肌肉只占其中約一半，所以「我增加了 2 kg 瘦體重」 和「我增加了 2 kg 肌肉」並不是同一件事—— 瘦體重與肌肉量的差別指南 會詳細拆解兩者的不同。

典型數值

瘦體重百分比與體脂率互為鏡像：多數男性大約落在 75% 到 90% 之間，多數女性在 68% 到 85% 之間，運動員位於高端。絕對瘦體重隨體型放大——一位 180 cm、約 80 kg 的男性通常有 57–64 kg 的瘦體重。

瘦體重如何量測或估算

實驗室方法（DEXA、水中秤重）可直接量測。在家你有兩種選擇：公式（Boer、James、Hume——由性別、 身高與體重計算），或直接計算：體重 ×（1 − 體脂率 ÷ 100），體脂率可用 海軍法估算。我們的 計算機兩種都會執行—— 計算機指南說明如何選擇。

為什麼重要

以每公斤瘦體重設定蛋白質建議量最為精確；BMR 計算機 中的 Katch-McArdle 公式直接以瘦體重估算靜息消耗；而在減重期間，體重下降但瘦體重穩定， 正是減掉脂肪而非肌肉的標誌。

常見問題

瘦體重包含什麼？
所有非脂肪的部分：骨骼肌、骨骼、器官、皮膚、結締組織與體水分。肌肉只是其中一部分——通常約占一半。

瘦體重百分比多少算正常？
多數男性大約落在 75% 到 90% 之間，多數女性在 68% 到 85% 之間，與典型的體脂率範圍互為鏡像。 運動員位於高端。

瘦體重會變嗎？
會。阻力訓練與足夠的蛋白質會提高它；激進的節食、缺乏活動與老化會降低它。水分變化則讓它每天波動。

瘦體重和去脂體重一樣嗎？
幾乎一樣。去脂體重（fat-free mass）排除包括必需脂肪在內的所有脂肪；瘦體重則包含少量必需脂肪。 就日常規劃而言，兩者的差異很少造成影響。