體脂率計算機（美國海軍法）
這個免費體脂率計算機採用美國海軍圍度法估算體脂率。輸入身高、頸圍與腰圍（女性另加臀圍）， 即可得到體脂率、脂肪重與瘦體重。支援公制與英制單位，所有計算皆在您的瀏覽器中完成。
海軍法是一種實用的皮尺估算方式：不需要特殊器材，只要每次以相同方式量測， 就有足夠的一致性可以追蹤長期變化。它是篩檢性質的估算，並非臨床身體組成檢測。
海軍法的運作原理
公式利用身體圍度與身高之間的關係來近似身體密度，再將密度轉換為體脂率。 男性量測頸圍與腰圍；女性另外量測臀圍。計算機會以您選擇的單位顯示脂肪重與瘦體重， 並附上 BMI 作為參考。
如何正確量測
- 腰圍：男性量肚臍高度，女性量最窄處，皮尺不要拉緊。
- 頸圍：量喉結正下方，皮尺前側略向下傾斜。
- 臀圍（女性）：量最寬處。
- 一致性：在每天相同時間、放鬆狀態下量測，每個圍度重複量兩次。
BMI 與體脂率的差異
BMI 是體重相對身高的指數，無法區分脂肪與肌肉。體脂率則估算身體組成， 對健身規劃通常更有參考價值。建議把兩者都當作趨勢指標：每 4 至 8 週重新計算一次， 並根據趨勢（而非單次讀數）調整熱量與巨量營養素目標。