瘦體重與肌肉量的差別
這兩個詞在健身房和體脂計上經常被混用，但它們並不是同一回事。 瘦體重（LBM，又稱除脂體重）是所有非脂肪組織；肌肉量只是其中的骨骼肌部分—— 通常約占一半。把兩者搞混會導致實際的規劃錯誤：從灌水的「增肌」說法， 到建立在錯誤基準上的蛋白質目標。
並列比較
| 瘦體重 | 肌肉量 | |
|---|---|---|
| 涵蓋範圍 | 肌肉 + 骨骼 + 器官 + 皮膚 + 體水分 | 僅骨骼肌 |
| 占體重的典型比例 | 68–90% | 30–45% |
| 在家能估算嗎？ | 能——公式或體脂率 | 不能——需要 DEXA/MRI |
| 每天會變動嗎？ | 會——水分與肝醣使其波動 | 只會緩慢變化，以週為單位 |
| 用途 | 蛋白質目標、Katch-McArdle 基礎代謝率、身體重組追蹤 | 體格評估、肌少症篩檢 |
為什麼混淆會出問題
智慧體重計和健身 app 顯示的「肌肉量」通常是由瘦體重估算值換算而來，而這兩個數字的快速變化 主要來自水分與肝醣，並不是組織本身。一夜之間增加 1 kg 瘦體重是水分； 增加 1 kg 真正的肌肉，對多數人來說需要一個月以上的持續訓練。當某個說法或計畫提到「肌肉」時， 先確認背後的數字是不是其實是瘦體重。
你該追蹤哪一個？
在家：追蹤瘦體重。它可以誠實地估算——用 Boer 公式，或在我們的 瘦體重計算機中直接由 海軍法體脂率計算—— 而它以週為單位的趨勢，足以反映肌肉變化、支撐實際決策。定義與典型數值請見 什麼是瘦體重指南。
常見問題
瘦體重和肌肉量是一樣的嗎？
不一樣。瘦體重包含肌肉，加上骨骼、器官、皮膚與體水分。骨骼肌通常只占瘦體重的一半左右。
我的瘦體重上升了，代表增肌了嗎？
不一定。水分滯留、肝醣和消化道中的食物都會使瘦體重變動。經過數週訓練與足夠蛋白質後的持續增加，
才大多反映真正的肌肉成長。
我能在家量肌肉量嗎？
無法直接量測。居家方法估算的是瘦體重；要單獨區分肌肉，需要 DEXA 或 MRI 等實驗室影像檢查。
追蹤瘦體重趨勢是實務上的替代做法。