基礎代謝率(BMR)計算機
了解您的身體在完全靜息狀態下消耗多少熱量。以公制或英制單位,並列比較 Mifflin-St Jeor、修訂版 Harris-Benedict 與 Katch-McArdle 三種公式的結果。
三種經過驗證的公式
主要結果採用 Mifflin-St Jeor——對一般族群驗證最充分的公式。填寫體脂率即可啟用 Katch-McArdle,它以瘦體重估算 BMR,對運動型體格通常更準確。
從 BMR 到每日熱量
BMR 只是您的靜息基準。要規劃減重或增肌的熱量目標,請用 TDEE 計算機將 BMR 乘上您的活動量。