美國海軍體脂率計算機測量指南
美國海軍體脂率計算機 依身高與圍度測量值估算體脂率。請使用柔軟、不具彈性的捲尺，並在一致的條件下測量：同一時段、同一姿勢，並在正常吐氣之後。
男性測量項目
- 身高：脫鞋站立，輸入完整身高。
- 頸圍：捲尺置於喉結正下方，前方略微向下傾斜。
- 腰圍：在肚臍高度水平測量，腹部放鬆；不要收小腹。
女性測量項目
- 身高：脫鞋站立，輸入完整身高。
- 頸圍：在喉結正下方測量，不要壓迫皮膚。
- 腰圍：在自然腰線最細處測量，捲尺保持水平。
- 臀圍：繞臀部與髖部最寬處測量。
如何提升測量一致性
捲尺貼合但不勒緊，每個圍度都量兩次。若兩次讀數不同，重新測量並採用最接近的一組一致數值。以公分或英寸記錄皆可，但不要混用單位制。每 4 到 8 週複測一次，而不是對每天水分或消化造成的波動做出反應。
如何解讀估算結果
提供體重時，海軍法體脂率計算機也會估算脂肪量與瘦體重。請比較在相同條件下重複測得的估算值，並把趨勢方向與訓練、腰圍變化及體重一併參考，而不是把單一結果當成臨床診斷。
方法的限制
美國海軍法是以圍度為基礎的估算，不是掃描或實驗室測量。結果會隨捲尺位置、體型、姿勢與近期水分變化而不同。它適合做一致性的自我追蹤，但無法診斷健康狀況，也不能取代專業的身體組成評估。
把結果放進整體脈絡
先與 BMI 計算機 的結果對照；設定熱量與營養目標時，再搭配 TDEE 計算機 與 健美巨量營養素計算機 使用。
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