生酮巨量計算機
這個免費生酮計算機把您的身體數據轉換成每日巨量營養素的公克目標——生酮飲食的三大要素： 極低的淨碳水、足量的蛋白質，以及補足其餘熱量的脂肪。選擇目標（減脂、維持或增肌）， 即可獲得熱量與完整的巨量營養素分配，今天就能開始使用。所有計算皆在您的瀏覽器中完成。
計算方式
首先估算您的每日能量：以 Mifflin-St Jeor 方程式計算 BMR（若提供體脂率則改用 Katch-McArdle）， 乘上活動量，再依目標調整——減脂為 20% 熱量赤字，增肌為 5% 盈餘。淨碳水固定在您選擇的 20、25 或 30 公克上限，因為守住這個上限正是生酮飲食的關鍵。蛋白質依瘦體重設定， 按活動量取 1.4–2.0 g/kg（未提供體脂率時以體重 1.6 g/kg 計），以保護肌肉。 脂肪獲得所有剩餘熱量——在生酮飲食中，脂肪是依飢餓感調整的彈性槓桿，不是固定配額。
為什麼要提供體脂率？
有了體脂率估計值，計算機會求出您的瘦體重，改用 Katch-McArdle BMR 公式， 並把蛋白質建立在真正需要它的組織上。這通常代表更準確的熱量， 以及在較高體脂水準下不會過高的蛋白質目標。用海軍法皮尺量測，兩分鐘就能估出體脂率。
典型的生酮巨量比例
計算結果通常接近經典的生酮分配：約 70–75% 熱量來自脂肪、20–25% 來自蛋白質、 約 5% 來自淨碳水。實際比例因體型、活動量與目標而異——這正是用自己的數據計算公克數 勝過套用通用比例的原因。