蛋白質攝取計算機
每天應該吃多少蛋白質？這個免費蛋白質攝取計算機依您的體重（若知道體脂率則用瘦體重）、 活動量，以及您正在減脂、維持或增肌，提供每日公克範圍、單一建議目標與每餐分配。 所有計算皆在您的瀏覽器中完成。
為什麼 RDA 不是您的目標
RDA（每日建議攝取量）為每 kg 體重 0.8 g，是避免久坐成年人出現缺乏的最低量—— 它從來不是為訓練或減重者設計的最佳量。阻力訓練研究支持增肌採 1.6–2.2 g/kg， 減脂飲食則以 1.6–2.4 g/kg 效果更好，因為蛋白質能在熱量赤字中保護瘦體重並增加飽足感。 計算機會把 RDA 與您的個人化範圍並列顯示，讓您看見差異。
體重與瘦體重的差別
以總體重每公斤設定蛋白質，在體脂較高時會過量，因為脂肪組織幾乎不需要蛋白質。 提供體脂率後，計算機會改用瘦體重目標（例如減脂期每 kg 瘦體重 2.0–2.6 g）—— 針對真正使用蛋白質的組織給出更精準的處方。用海軍法皮尺量測兩分鐘，就能得到可用的估計值。
把蛋白質分配到各餐
肌肉蛋白質合成對每次約 25–40 g 的重複劑量反應最好。計算機會把您的每日目標分成 3、4 或 5 餐，讓每餐落在這個有效範圍內——通常也更容易吃得完。