巨量營養素計算機指南
先從維持熱量（TDEE，每日總消耗熱量）開始，再選擇減脂、維持或增肌，取得每日蛋白質、脂肪與碳水化合物目標。
追蹤每週趨勢，並每 4 到 8 週重新計算一次，特別是在體重或訓練量改變之後。
把這些數字當作實用的起點，依實際進度逐步調整。
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