健美巨量營養素計算機

這款免費健美巨量營養素計算機，為備賽、身體重組與精實增肌階段規劃熱量與巨量營養素。輸入體重、TDEE、 選填的體脂率與每週訓練天數，即可取得蛋白質、脂肪與碳水化合物目標，並附訓練日與休息日的分配。 支援公制與英制輸入，所有計算皆在你的瀏覽器內完成。

蛋白質如何設定

當你提供體脂率時，蛋白質會以估算的瘦體重（LBM）而非總體重計算，即使體脂率較高，目標也能保持合理。 備賽階段使用最高的蛋白質設定，在深度赤字中保護肌肉；身體重組與精實增肌階段則使用中等設定。

訓練日與休息日分配

計算機讓蛋白質整週維持不變，把碳水化合物移往訓練日，休息日則有較多脂肪。這種碳水循環模式能在不改變 每週總量的情況下支持訓練品質。請檢視每週體重趨勢與訓練表現，必要時每 2 至 4 週調整熱量或碳水分配。

健美巨量營養素計算機應呈現什麼

實用的健美巨量營養素計算機，應依實際的 TDEE 與體重目標估算熱量、蛋白質、脂肪與碳水化合物， 並顯示訓練日與休息日目標的差異。結果應是一份起始計畫，可對照體重趨勢、健身房表現、飢餓感與恢復狀況 持續檢視。

本工具不做的事

它只估算熱量與巨量營養素。不提供賽前一週的水分、鈉、利尿劑、藥物或醫療流程，輸出僅供參考—— 在進行激進的營養調整前，特別是備賽最後幾週，請諮詢合格的專業人員。

常見問題

健美巨量營養素計算機應包含什麼？
它應依實際的 TDEE 與體重目標估算熱量、蛋白質、脂肪與碳水化合物，並顯示訓練日與休息日目標的差異。

本計算機如何設定蛋白質？
若提供體脂率，蛋白質會以估算的瘦體重（LBM）為基準。備賽階段使用最高的蛋白質設定。

本計算機包含賽前一週的水分或鈉操作流程嗎？
不包含。它只估算熱量與巨量營養素，不提供脫水、鈉、利尿劑、藥物或醫療流程。

健美選手應多久調整一次巨量營養素？
檢視每週體重趨勢與訓練表現，必要時每 2 至 4 週調整熱量或碳水分配。

本健美巨量營養素計算機是醫療建議嗎？
不是。輸出僅供參考。身體組成、健康狀況、藥物、訓練量與生活型態因人而異。在進行激進的營養調整前，請諮詢了解你完整健康史的家庭醫師、註冊營養師或合格專業人員。

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