Calculadora de grasa corporal (método US Navy)
Esta calculadora de grasa corporal gratuita estima el porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la US Navy. Ingresa estatura, cuello y cintura (más cadera en mujeres) y obtén el porcentaje de grasa corporal, la masa grasa y la masa magra. Admite unidades métricas e imperiales, y todo se ejecuta en tu navegador.
El método Navy es una estimación práctica con cinta métrica: no requiere equipo especial y es lo bastante consistente para seguir cambios en el tiempo si mides de la misma forma en cada ocasión. Es una estimación de referencia, no una prueba clínica de composición corporal.
Cómo funciona el método Navy
La fórmula usa la relación entre las circunferencias y la estatura para aproximar la densidad corporal, y luego convierte esa densidad en un porcentaje de grasa corporal. Los hombres miden cuello y cintura; las mujeres también miden cadera. La calculadora muestra la masa grasa y la masa magra en tus unidades, con el IMC como contexto.
Cómo medir correctamente
- Cintura: mide a la altura del ombligo en hombres y en el punto más estrecho en mujeres, sin apretar la cinta.
- Cuello: mide justo debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.
- Cadera (mujeres): mide en el punto más ancho.
- Consistencia: mide a la misma hora del día, en estado relajado, y repite cada medida dos veces.
IMC vs porcentaje de grasa corporal
El IMC es un índice de peso respecto a la estatura y no distingue la grasa del músculo. El porcentaje de grasa corporal estima la composición, que suele ser más informativa para planificar el fitness. Usa ambos como indicadores de tendencia: recalcula cada 4 a 8 semanas y ajusta las calorías y los macronutrientes según la tendencia, no según una sola lectura.