Guía de la Calculadora de Macros
Comienza con tus calorías de mantenimiento (TDEE, gasto energético diario total) y elige definición, mantenimiento o volumen para obtener objetivos diarios de proteína, grasa y carbohidratos.
Sigue la tendencia semanal y recalcula cada 4 a 8 semanas, sobre todo tras cambios de peso corporal o de carga de entrenamiento.
Usa estos números como puntos de partida prácticos y ajústalos de forma gradual según tu progreso real.
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