Guía de Medición de la Calculadora de Grasa Corporal US Navy
La calculadora de grasa corporal US Navy estima el porcentaje de grasa corporal a partir de la estatura y de medidas de circunferencia. Usa una cinta métrica flexible y no elástica, y mide en condiciones consistentes: a la misma hora del día, con la misma postura y tras una exhalación normal.
Medidas para hombres
- Estatura: ponte de pie sin zapatos e ingresa tu estatura completa.
- Cuello: coloca la cinta justo debajo de la laringe, con una ligera inclinación hacia abajo por delante.
- Cintura: mide en horizontal a la altura del ombligo con el abdomen relajado; no metas el estómago.
Medidas para mujeres
- Estatura: ponte de pie sin zapatos e ingresa tu estatura completa.
- Cuello: mide justo debajo de la laringe sin comprimir la piel.
- Cintura: mide la cintura natural en su punto más estrecho, con la cinta nivelada.
- Cadera: mide alrededor de la parte más ancha de las caderas y los glúteos.
Cómo mejorar la consistencia de las medidas
Mantén la cinta ajustada pero sin apretar, y toma cada circunferencia dos veces. Si dos lecturas difieren, repite la medición y usa el par consistente más cercano. Registra las medidas en centímetros o en pulgadas, sin mezclar sistemas de unidades. Vuelve a medir cada 4 a 8 semanas, en lugar de reaccionar a los cambios diarios de hidratación o digestión.
Cómo interpretar la estimación
La calculadora de porcentaje de grasa corporal del método Navy también estima la masa grasa y la masa magra cuando indicas tu peso corporal. Compara estimaciones repetidas tomadas en las mismas condiciones. Usa la dirección de la tendencia junto con el entrenamiento, el cambio de cintura y el peso corporal, en lugar de tratar un único resultado como un diagnóstico clínico.
Limitaciones del método
El método US Navy es una estimación basada en circunferencias, no un escáner ni una medición de laboratorio. Los resultados pueden variar con la colocación de la cinta, la forma corporal, la postura y los cambios recientes de hidratación. Es útil para un autoseguimiento consistente, pero no puede diagnosticar condiciones de salud ni reemplazar una evaluación profesional de la composición corporal.
Usa el resultado en contexto
Compara la estimación con la Calculadora de IMC y luego usa la Calculadora TDEE y la Calculadora de Macros para Fisicoculturismo al definir objetivos de calorías y nutrición.
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