什麼是 MET？
MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）是把運動強度表示為靜息消耗倍數的單位。 安靜端坐依定義為 1 MET。快走時你約以 4.3 MET 運作——是靜息消耗的 4.3 倍。它讓走路、游泳和一場籃球賽 能放在同一把尺上比較，也是幾乎所有熱量估算的基石。
基準與強度分級
1 MET 約相當於每公斤體重每分鐘 3.5 ml 的氧氣消耗——即靜息代謝。公共衛生指引把強度分為三級：
| 分級 | MET | 體感 |
|---|---|---|
| 輕度 | < 3.0 | 悠閒散步、輕鬆伸展——呼吸幾乎不變 |
| 中等 | 3.0–5.9 | 快走、輕鬆騎車——能說話但無法唱歌 |
| 高強度 | ≥ 6.0 | 跑步、快速游泳——說話只能斷斷續續 |
範例數值（2011 年《體能活動綱要》）
| 活動 | MET |
|---|---|
| 瑜伽（哈達） | 2.5 |
| 步行 2.5 mph | 3.0 |
| 快走 3.5 mph | 4.3 |
| 重量訓練（高強度） | 6.0 |
| 騎自行車 12–13.9 mph | 8.0 |
| 跑步 6 mph | 9.8 |
| 跳繩 | 12.3 |
權威清單——2011 年《體能活動綱要》（Ainsworth 等人）——收錄超過 800 種活動，也是我們 消耗熱量計算機的資料來源。
從 MET 到卡路里
ACSM 公式把強度換算成能量：kcal = MET × 3.5 × 體重（kg）÷ 200 × 分鐘。體重之所以重要， 是因為移動更大的質量需要更多能量——計算機指南 示範了完整的計算過程與毛消耗、淨消耗的注意事項。至於最日常的走路， 走路消耗熱量指南備有預先算好的對照表。
常見問題
MET 是什麼的縮寫？
代謝當量（Metabolic Equivalent of Task）。1 MET 是你安靜端坐休息時消耗的能量；一項活動的 MET 值
就是靜息消耗的倍數。
怎樣算中等強度、怎樣算高強度？
標準分級：低於 3 MET 為輕度，3 到 5.9 MET 為中等，6 MET 以上為高強度。健康指引就是以這些區間撰寫的。
MET 值對我個人準確嗎？
不準確——它們是研究中測得的族群平均值。體能、技術與身體組成會讓個人消耗相差 10–20%。
請把 MET 用於比較與規劃，而非精確測量。