O que são METs?
Um MET — equivalente metabólico da tarefa — é a intensidade do exercício expressa como múltiplo do seu gasto em repouso. Ficar sentado quieto é 1 MET por definição. Caminhe em passo acelerado e você trabalha a cerca de 4.3 METs — 4.3 vezes a sua taxa de repouso. É a unidade que permite comparar uma caminhada, um nado e um jogo de basquete numa mesma escala, e a espinha dorsal de quase toda estimativa de calorias.
Abrir a Calculadora de Gasto Calórico
A base e as faixas
Um MET corresponde a cerca de 3.5 ml de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto — o metabolismo de repouso. As diretrizes de saúde pública agrupam a intensidade em três faixas:
| Faixa | METs | Como se sente |
|---|---|---|
| Leve | < 3.0 | Caminhada leve, alongamento suave — a respiração quase não muda |
| Moderada | 3.0–5.9 | Caminhada acelerada, pedalada leve — dá para falar, mas não cantar |
| Vigorosa | ≥ 6.0 | Corrida, natação rápida — a fala sai em frases curtas |
Valores de exemplo (Compêndio de 2011)
| Atividade | METs |
|---|---|
| Yoga (Hatha) | 2.5 |
| Caminhada, 2.5 mph | 3.0 |
| Caminhada acelerada, 3.5 mph | 4.3 |
| Musculação, vigorosa | 6.0 |
| Bicicleta, 12–13.9 mph | 8.0 |
| Corrida, 6 mph | 9.8 |
| Pular corda | 12.3 |
A lista de referência — o Compêndio de Atividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.) — cataloga mais de 800 atividades e é a fonte da qual a nossa calculadora de gasto calórico se alimenta.
De METs a calorias
A equação ACSM converte intensidade em energia: kcal = MET × 3.5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos. O peso corporal importa porque mover mais massa custa mais energia — o guia da calculadora percorre exemplos resolvidos e a ressalva de calorias brutas vs líquidas. Para o caso cotidiano da caminhada, o guia de calorias gastas caminhando traz tabelas pré-calculadas.
Perguntas frequentes
O que significa MET?
Equivalente metabólico da tarefa (Metabolic Equivalent of Task). Um MET é a energia que você gasta sentado
quieto em repouso; o valor MET de uma atividade é o múltiplo dessa taxa de repouso.
O que conta como intensidade moderada e o que é vigorosa?
As faixas padrão: abaixo de 3 METs é leve, de 3 a 5.9 METs é moderada e 6 METs ou mais é vigorosa. As
diretrizes de saúde são escritas nessas faixas.
Os valores MET são exatos para mim?
Não — são médias populacionais medidas em estudos. Condicionamento, técnica e composição corporal deslocam o
custo individual em 10–20%. Use os METs para comparação e planejamento, não para precisão.