跑步配速對照表
一張表回答跑者最常問的兩個問題：我的配速換成另一種單位是多少？它對應什麼完賽時間？ 每一列都是固定配速下的精確算術——介於兩列之間的數值，或需要分段表時，請用 配速計算機。
配速換算與完賽時間
| min/km | min/mile | 5K | 10K | 半程馬拉松 | 全程馬拉松 |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
距離：5K = 5 km、10K = 10 km、半馬 = 21.0975 km、全馬 = 42.195 km；1 英里 = 1.609344 km。換算速記：每公里配速 × 1.609 = 每英里配速。
常見目標配速
從熱門目標反推：5K 跑進 25 分需要每公里 5:00 以內；10K 跑進 50 分 同樣配速；半馬跑進 2:00約需 5:41/km（9:09/mile）；全馬跑進 4:00 則是同樣的 5:41/km 維持兩倍時間。在某個距離守得住的配速能否延伸到另一個距離，正是 賽事成績預測指南所建模的問題—— 而比賽當天守住配速的策略，則在 跑步配速計算機指南中說明。
常見問題
min/km 怎麼換算成 min/mile？
把每公里配速乘以 1.609。例如 5:00/km × 1.609 ≈ 8:03/mile。反向換算則把每英里配速除以 1.609。
全馬 4 小時內需要什麼配速？
約 5:41/km（9:09/mile），並在整整 42.195 km 全程維持。用 5:30/km 約 3:52 完賽；用 6:00/km 約
4:13。
對照表的時間拿來比賽實際嗎？
它們是固定配速下的精確算術——能否維持該配速才是訓練問題。多數跑者短距離的比賽配速快於長距離；
Riegel 預測模型正是在模擬這種衰減。