目標心率計算機
這個免費目標心率計算機把您的年齡——以及選填的安靜心率——轉換成五個以每分鐘心跳數表示的 訓練區間：熱身、燃脂、有氧、無氧與最大。輸入安靜心率後會改用 Karvonen 公式， 以心率儲備（而非只有年齡）為您個人化各區間。所有計算皆在您的瀏覽器中完成。
區間的計算方式
首先以經典的 220 − 年齡法則或 Tanaka 公式（208 − 0.7 × 年齡）估算最大心率， 您也可以輸入體能測試實測的 HRmax。提供安靜心率時，每個區間依 （HRmax − 安靜心率）× 強度 + 安靜心率 計算——即 Karvonen 法；未提供時， 區間退回為 HRmax 的簡單百分比。五個區間以每 10 個百分點為級距，涵蓋 50–100% 強度。
誠實談談燃脂區間
第 2 區（60–70%）之所以稱為燃脂區間，是因為在該強度下能量來自脂肪的比例最高。 更費力的運動每分鐘燃燒的總熱量仍然更多，所以就減重而言，最重要的是您能持續維持的區間。 第 2 區也是耐力運動員建立有氧基礎的地方——舒適、能交談的強度，日復一日都能重複。
在訓練中運用您的區間
一個實用的每週安排（一般體能）：大部分課表在第 2 區，部分穩定訓練在第 3 區， 再加一到兩次觸及第 4 區的高強度課表。第 5 區只用於短間歇。若您服用影響心率的藥物 （如 β 受體阻斷劑）或有心臟疾病，公式推算的區間並不適用——請改尋求醫師指引。