Tabela de pace de corrida

Uma única tabela responde às duas perguntas que corredores mais fazem: qual é meu pace na outra unidade, e que tempo final ele produz? Cada linha é aritmética exata em pace constante — para valores entre as linhas, ou para tabelas de parciais, use a calculadora de pace.

Conversão de pace e tempos finais

min/km	min/mile	5K	10K	Meia maratona	Maratona
4:00	6:26	20:00	40:00	1:24:23	2:48:47
4:30	7:15	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00	8:03	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:30	8:51	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00	9:39	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30	10:28	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00	11:16	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

Distâncias: 5K = 5 km, 10K = 10 km, meia = 21.0975 km, maratona = 42.195 km; 1 milha = 1.609344 km. Regra prática de conversão: pace por km × 1.609 = pace por milha.

Paces de meta mais comuns

Partindo das metas mais populares: um 5K abaixo de 25 exige menos de 5:00/km; um 10K abaixo de 50, o mesmo; uma meia abaixo de 2:00 pede cerca de 5:41/km (9:09/mile); uma maratona abaixo de 4:00, os mesmos 5:41/km mantidos pelo dobro do tempo. Se um pace mantido em uma distância se estende a outra é exatamente o que o guia de previsão de tempo de prova modela — e a estratégia para segurar um pace no dia da prova está no guia da calculadora de pace.

Perguntas frequentes

Como converter min/km em min/mile?
Multiplique o pace por km por 1.609. Por exemplo, 5:00/km × 1.609 ≈ 8:03/mile. Dividir um pace por milha por 1.609 faz o caminho inverso.

Que pace preciso para uma maratona em 4 horas?
Cerca de 5:41/km (9:09/mile) mantido pelos 42.195 km completos. A 5:30/km você fecha em aproximadamente 3:52; a 6:00/km, em torno de 4:13.

Os tempos da tabela são realistas para provas?
Eles são aritmética exata para um pace constante — manter esse pace é a questão de treino. A maioria dos corredores corre as distâncias curtas em paces mais rápidos que as longas; o preditor de Riegel modela esse decaimento.