Tabla de ritmos de carrera
Una sola tabla responde las dos preguntas que más se hacen los corredores: ¿cuál es mi ritmo en la otra unidad y qué tiempo final produce? Cada fila es aritmética exacta a ritmo constante — para valores entre filas, o para tablas de parciales, usa la calculadora de ritmo.
Conversión de ritmos y tiempos finales
| min/km | min/mile | 5K | 10K | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Distancias: 5K = 5 km, 10K = 10 km, media maratón = 21.0975 km, maratón = 42.195 km; 1 milla = 1.609344 km. Regla rápida de conversión: ritmo por km × 1.609 = ritmo por milla.
Ritmos objetivo habituales
Partiendo de las metas más populares: un 5K en menos de 25 exige bajar de 5:00/km; un 10K en menos de 50, lo mismo; una media en menos de 2:00 pide unos 5:41/km (9:09/mile); un maratón en menos de 4:00, esos mismos 5:41/km sostenidos el doble de tiempo. Si un ritmo sostenido en una distancia se estira a otra es exactamente lo que modela la guía del predictor de tiempos de carrera — y la estrategia para sostener un ritmo el día de la carrera se cubre en la guía de la calculadora de ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo convierto min/km a min/mile?
Multiplica el ritmo por km por 1.609. Por ejemplo, 5:00/km × 1.609 ≈ 8:03/mile. Dividir un ritmo por milla
entre 1.609 hace la conversión inversa.
¿Qué ritmo necesito para un maratón en 4 horas?
Alrededor de 5:41/km (9:09/mile) sostenido durante los 42.195 km completos. A 5:30/km terminas en
aproximadamente 3:52; a 6:00/km, en torno a 4:13.
¿Son realistas los tiempos de la tabla para competir?
Son aritmética exacta a ritmo constante — sostener ese ritmo es la cuestión de entrenamiento. La mayoría de
los corredores compite las distancias cortas a ritmos más rápidos que las largas; el predictor de Riegel
modela ese decaimiento.