Guia de Medição da Calculadora de Gordura Corporal US Navy
A calculadora de gordura corporal US Navy estima o percentual de gordura corporal a partir da altura e de medidas de circunferência. Use uma fita métrica flexível e não elástica, e meça em condições consistentes: no mesmo horário do dia, na mesma postura e após uma expiração normal.
Medidas para homens
- Altura: fique em pé sem sapatos e informe sua altura completa.
- Pescoço: posicione a fita logo abaixo da laringe, inclinando levemente para baixo na frente.
- Cintura: meça na horizontal na altura do umbigo com o abdômen relaxado; não encolha a barriga.
Medidas para mulheres
- Altura: fique em pé sem sapatos e informe sua altura completa.
- Pescoço: meça logo abaixo da laringe, sem comprimir a pele.
- Cintura: meça a cintura natural no ponto mais estreito, com a fita nivelada.
- Quadril: meça ao redor da parte mais larga do quadril e dos glúteos.
Como melhorar a consistência das medidas
Mantenha a fita justa, mas sem apertar, e meça cada circunferência duas vezes. Se duas leituras divergirem, repita a medição e use o par consistente mais próximo. Registre as medidas em centímetros ou polegadas, sem misturar sistemas de unidades. Reavalie a cada 4 a 8 semanas, em vez de reagir a variações diárias de hidratação ou digestão.
Como interpretar a estimativa
A calculadora de percentual de gordura corporal do método Navy também estima a massa gorda e a massa magra quando você informa o peso corporal. Compare estimativas repetidas feitas nas mesmas condições. Use a direção da tendência junto com o treino, a mudança na cintura e o peso corporal, em vez de tratar um único resultado como diagnóstico clínico.
Limitações do método
O método US Navy é uma estimativa baseada em circunferências, não um exame de imagem nem uma medição de laboratório. Os resultados podem variar com o posicionamento da fita, o formato do corpo, a postura e mudanças recentes de hidratação. É útil para um autoacompanhamento consistente, mas não diagnostica condições de saúde nem substitui uma avaliação profissional de composição corporal.
Use o resultado em contexto
Compare a estimativa com a Calculadora de IMC e depois use a Calculadora de TDEE e a Calculadora de Macros para Fisiculturismo ao definir metas de calorias e nutrição.
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