Previsão de tempo de prova

Preditores de prova respondem a uma pergunta tentadora — "em quanto eu conseguiria correr uma maratona?" — a partir de um resultado que você já tem. Quase todos, o nosso incluído, usam a fórmula de Riegel, um modelo de uma linha de 1977 que envelheceu notavelmente bem. Usada com honestidade, é uma ferramenta de planejamento genuinamente útil; usada com ingenuidade, assina cheques que o seu treino ainda não pode descontar.

Abrir a Calculadora de Pace

A fórmula

T1 é o seu tempo conhecido na distância D1; T2, o tempo previsto em D2. O expoente é toda a história: se o pace nunca decaísse, o expoente seria exatamente 1 (dobro da distância, dobro do tempo). A resistência real decai — o 1.06 diz que dobrar a distância custa cerca de 6% a mais do que o dobro do tempo, em linha com os resultados observados em corredores bem treinados dos 1,500 m à maratona.

Um exemplo resolvido

A partir de um 5K de 25:00, a calculadora de pace prevê:

Repare no realismo embutido: o pace previsto fica mais lento a cada salto de distância — ninguém espera que você segure pace de 5K por 42 km. O que esses paces significam em tempos finais nas várias distâncias está detalhado na tabela de pace de corrida.

Quando ela se sustenta — e quando ela lisonjeia

O pressuposto oculto de Riegel é treino equivalente para a distância alvo. A previsão de 10K a partir de um 5K costuma ser sólida — as provas são fisiologicamente próximas. A previsão de maratona a partir de um 5K pressupõe que você tem resistência de maratona, algo sobre o qual um resultado de 5K não diz nada; corredores sem base de longões normalmente fecham 10–20 minutos mais lentos do que o previsto. Duas regras práticas: preveja a partir da distância mais próxima que você correu recentemente, e trate previsões entre extremos como tetos. Depois, verifique no treino — os tempos de passagem acumulados para qualquer pace alvo saem da tabela de parciais descrita no guia da calculadora de pace.

Perguntas frequentes

O que é a fórmula de Riegel?
T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 — proposta por Peter Riegel em 1977. O expoente 1.06 captura como o pace decai à medida que a distância da prova cresce; dobrar a distância custa cerca de 6% a mais do que o dobro do tempo.

Por que minha previsão de maratona é rápida demais?
Riegel pressupõe treino equivalente na distância alvo. Prever uma maratona a partir de um 5K pressupõe volume de resistência de nível maratona; sem quilometragem de longões, os resultados reais vêm mais lentos que o previsto.

Qual prova de base dá a melhor previsão?
A distância recente mais próxima do alvo. Uma meia maratona prevê uma maratona muito melhor do que um 5K, porque a lacuna de extrapolação é menor.