Guia da calculadora de pace

Uma calculadora de pace é três ferramentas em uma: ela calcula qualquer uma das três variáveis — pace, tempo e distância — a partir das outras duas; prevê o que sua forma atual indica em outras distâncias de prova; e ritma sua prova com uma tabela de parciais. Este guia mostra como usar bem cada modo — e onde as previsões merecem ceticismo.

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Os três modos de cálculo

Nossa calculadora de pace sempre mostra os dois sistemas de unidades — min/km com min/mile, km/h com mph — e as tabelas completas de pace para tempo final estão na tabela de pace de corrida.

Como ler as previsões de prova

A tabela de previsões usa a fórmula de Riegel para escalar seu resultado para 5K, 10K, meia maratona e maratona completa. A leitura honesta em uma frase: ela diz o que sua forma atual sustenta se você também treinar a distância. Um 5K de 25:00 realmente indica um 10K de ~52:07 — mas só indica a maratona de ~3:59:47 se o volume de longões existir. A mecânica e os limites da fórmula são destrinchados no guia de previsão de tempo de prova.

Ritmando a prova com a tabela de parciais

A tabela de parciais acumuladas no seu pace alvo é uma planilha de ritmo para o dia da prova: a 5:30/km numa meia maratona você deve passar os 5 km em 27:30 e os 10 km em 55:00. Pace constante ganha provas de fundo — "guardar tempo" no início quase sempre custa mais depois do que economiza. Combine as zonas de pace com as zonas de esforço da calculadora de frequência cardíaca alvo, e estime o custo energético da sessão com a calculadora de gasto calórico.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre pace e velocidade?
Pace é tempo por distância (min/km ou min/mile); velocidade é distância por tempo (km/h ou mph). Corredores planejam em pace porque as metas de prova são definidas em tempo; um é o recíproco do outro.

Devo correr a prova em pace constante?
Para a maioria das provas de fundo, sim — parciais constantes ou levemente negativas (segunda metade um pouco mais rápida) batem de forma consistente as largadas rápidas. A tabela de parciais dá os tempos de passagem para manter essa disciplina.

O que é um bom tempo nos 5K?
Corredores recreativos costumam terminar entre 25 e 35 minutos; um 5K abaixo de 25 (menos de 5:00/km) é uma marca amadora sólida, e abaixo de 20 é nível competitivo de clube. Idade e histórico de treino deslocam as faixas.