Guía de la calculadora de ritmo de carrera

Una calculadora de ritmo es tres herramientas en una: calcula cualquiera de las tres variables — ritmo, tiempo y distancia — a partir de las otras dos; predice lo que tu forma actual implica en otras distancias de carrera; y planifica tu carrera con una tabla de parciales. Esta guía explica cómo usar bien cada modo — y dónde las predicciones merecen escepticismo.

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Los tres modos de cálculo

Nuestra calculadora de ritmo siempre muestra ambos sistemas de unidades — min/km junto a min/mile, km/h junto a mph — y las tablas completas de ritmo a tiempo final están en la tabla de ritmos de carrera.

Cómo leer las predicciones de carrera

La tabla de predicciones usa la fórmula de Riegel para escalar tu resultado a 5K, 10K, media maratón y maratón completo. La lectura honesta en una frase: te dice lo que tu forma actual soporta si además entrenas la distancia. Un 5K de 25:00 realmente implica un 10K de ~52:07 — pero solo implica el maratón de ~3:59:47 si existe el volumen de tiradas largas. La mecánica y los límites de la fórmula se desgranan en la guía del predictor de tiempos de carrera.

Planificar con la tabla de parciales

La tabla de parciales acumulados a tu ritmo objetivo es una hoja de ritmo para el día de la carrera: a 5:30/km en una media maratón deberías pasar los 5 km en 27:30 y los 10 km en 55:00. El ritmo constante gana las carreras de fondo — "ahorrar tiempo" al principio casi siempre cuesta más después de lo que ahorra. Combina las zonas de ritmo con las zonas de esfuerzo de la calculadora de frecuencia cardíaca objetivo, y estima el costo energético de la sesión con la calculadora de calorías quemadas.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre ritmo y velocidad?
El ritmo es tiempo por distancia (min/km o min/mile); la velocidad es distancia por tiempo (km/h o mph). Los corredores planifican en ritmo porque las metas de carrera se fijan en tiempo; ambos son recíprocos.

¿Debería correr a ritmo constante?
Para la mayoría de las carreras de fondo, sí: los parciales constantes o ligeramente negativos (segunda mitad apenas más rápida) superan de forma consistente a las salidas rápidas. La tabla de parciales te da los tiempos de control para mantener esa disciplina.

¿Qué es un buen tiempo en 5K?
Los corredores recreativos suelen terminar entre 25 y 35 minutos; bajar de 25 en 5K (menos de 5:00/km) es una marca amateur sólida, y bajar de 20 es nivel competitivo de club. La edad y el historial de entrenamiento desplazan las franjas.