Calculadora de gordura corporal (método US Navy)
Esta calculadora de gordura corporal gratuita estima o percentual de gordura corporal com o método de circunferências da US Navy. Informe altura, pescoço e cintura (mais quadril para mulheres) e receba o percentual de gordura corporal, a massa gorda e a massa magra. Há suporte a unidades métricas e imperiais, e tudo roda no seu navegador.
O método Navy é uma estimativa prática com fita métrica: não exige equipamento especial e é consistente o bastante para acompanhar mudanças ao longo do tempo, desde que você meça sempre da mesma forma. É uma estimativa de triagem, não um exame clínico de composição corporal.
Como o método Navy funciona
A fórmula usa a relação entre as circunferências e a altura para aproximar a densidade corporal e, em seguida, converte a densidade em um percentual de gordura corporal. Homens medem pescoço e cintura; mulheres também medem o quadril. A calculadora mostra a massa gorda e a massa magra nas unidades escolhidas, com o IMC como contexto.
Como medir corretamente
- Cintura: meça na altura do umbigo nos homens e no ponto mais estreito nas mulheres, sem apertar a fita.
- Pescoço: meça logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente.
- Quadril (mulheres): meça no ponto mais largo.
- Consistência: meça no mesmo horário do dia, em estado relaxado, e repita cada medida duas vezes.
IMC vs percentual de gordura corporal
O IMC é um índice de peso em relação à altura e não distingue gordura de músculo. O percentual de gordura corporal estima a composição, o que costuma ser mais útil para planejar treino e dieta. Use os dois como indicadores de tendência: recalcule a cada 4 a 8 semanas e ajuste calorias e macronutrientes pela tendência, não por uma única leitura.