Guia da Calculadora de Macros
Comece pelas calorias de manutenção (TDEE, gasto energético diário total) e escolha cutting (definição), manutenção ou bulking para obter metas diárias de proteína, gordura e carboidratos.
Acompanhe a tendência semanal e recalcule a cada 4 a 8 semanas, principalmente após mudanças de peso corporal ou de carga de treino.
Use esses números como pontos de partida práticos e ajuste aos poucos conforme o progresso real.
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