Calculadora de Macros para Culturismo
Esta calculadora de macros para culturismo, gratuita, planifica calorías y macronutrientes (macros) para fases de preparación de competencia, recomposición y ganancia magra. Ingresa el peso corporal, el TDEE, el porcentaje de grasa corporal opcional y los días de entrenamiento por semana, y obtén objetivos de proteína, grasa y carbohidratos con un reparto entre días de entrenamiento y de descanso. Admite entradas métricas e imperiales, y todo se ejecuta en tu navegador.
Cómo se define la proteína
Cuando indicas un porcentaje de grasa corporal, la proteína se calcula a partir de la masa magra (LBM) estimada en lugar del peso total, lo que mantiene objetivos sensatos con niveles de grasa corporal más altos. La preparación para competencia usa el ajuste de proteína más alto para proteger el músculo en un déficit profundo; la recomposición y la ganancia magra usan ajustes moderados.
Reparto entre día de entrenamiento y día de descanso
La calculadora mantiene la proteína constante durante la semana y desplaza los carbohidratos hacia los días de entrenamiento, con más grasa en los días de descanso. Este patrón de ciclado de carbohidratos apoya la calidad de las sesiones sin cambiar los totales semanales. Revisa la tendencia semanal de tu peso corporal y el rendimiento en el entrenamiento, y ajusta las calorías o el reparto de carbohidratos cada 2 a 4 semanas cuando sea necesario.
Qué debería mostrar una calculadora de macros para culturismo
Una calculadora de macros para culturismo útil debería estimar calorías, proteína, grasa y carbohidratos a partir de un TDEE y un objetivo de peso corporal realistas, y mostrar cómo difieren los objetivos entre días de entrenamiento y de descanso. El resultado debe ser un plan inicial que se revise frente a la tendencia del peso corporal, el rendimiento en el gimnasio, el hambre y la recuperación.
Qué no hace esta herramienta
Solo estima calorías y macros. No proporciona protocolos de agua, sodio, diuréticos, fármacos ni médicos para la semana pico, y el resultado es solo de referencia: consulta a un profesional calificado antes de hacer cambios agresivos en tu nutrición, especialmente en las últimas semanas de la preparación para competencia.
Preguntas frecuentes
¿Qué debe incluir una calculadora de macros para culturismo?
Debe estimar calorías, proteína, grasa y carbohidratos a partir de un TDEE y un objetivo de peso corporal realistas, y mostrar cómo difieren los objetivos entre días de entrenamiento y de descanso.
¿Cómo define la proteína esta calculadora de macros para culturismo?
Cuando se indica el porcentaje de grasa corporal, la proteína se basa en la masa magra (LBM) estimada. La preparación para competencia usa el ajuste de proteína más alto.
¿Incluye protocolos de agua o sodio para la semana pico?
No. Solo estima calorías y macros. No ofrece protocolos de deshidratación, sodio, diuréticos, fármacos ni médicos.
¿Con qué frecuencia deben ajustar los macros los culturistas?
Revisa la tendencia semanal del peso corporal y el rendimiento en el entrenamiento, y ajusta las calorías o el reparto de carbohidratos cada 2 a 4 semanas cuando sea necesario.
¿Esta calculadora de macros para culturismo es un consejo médico?
No. El resultado es solo de referencia. La composición corporal, el estado de salud, los medicamentos, la carga de entrenamiento y el estilo de vida varían según la persona. Consulta a un médico de familia, a un dietista registrado o a un profesional calificado que conozca tu historial completo antes de hacer cambios agresivos en tu nutrición.