減重熱量計算機

這款免費減重熱量計算機可估算達到目標體重所需的每日熱量赤字與目標攝取量。輸入你的維持熱量（TDEE）、目前體重、目標體重與每週速度，即可取得每日目標熱量、預估達標日期，以及每 4 週的里程碑推估。支援公制與英制單位，所有計算皆在你的瀏覽器內完成。

赤字如何計算

熱量赤字是指攝取低於維持熱量。計算機會把你選擇的每週速度換算成每日赤字，從 TDEE 中扣除，並依目前體重與目標體重的差距估算達標所需週數。達標日期就是今天加上這些週數。

選擇可持續的速度

中等速度通常較容易堅持，也能保留較多瘦體重。若計算機警告你的目標熱量過低，請放慢速度，而不是進一步壓低攝取量。評估進度時，請看 2 至 3 週的每週平均體重，而非每日波動。

若減重停滯，請以小幅度調整攝取或活動量——通常一次 100 至 200 kcal——並在再過 2 至 3 週後重新評估。熱量赤字規劃僅是估算，不構成醫療建議；若你有特殊健康狀況，請先諮詢合格的專業人員。

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