間歇性斷食餐計畫工具

這款免費間歇性斷食餐計畫工具，能建立每日進食時段時間表，並附每餐熱量與巨量營養素目標。 選擇 14:10、16:8、18:6、20:4 或自訂斷食時段，設定每日熱量、蛋白質、脂肪與碳水化合物， 即可取得一份可實際執行的用餐時間表。所有計算皆在你的瀏覽器內完成——不會上傳任何資料。

工具如何運作

間歇性斷食改變的是進餐時間，而不是基本原則：總熱量、蛋白質、食物品質與執行度仍決定成效。 本工具會把你的每日目標分配到進食時段內的各餐，加入訓練時間安排提示，並在計畫熱量過低或 餐次安排過密時發出警告。

選擇斷食時段

• 14:10 — 溫和的起點，適合大多數工作作息。
• 16:8 — 最常見的模式；通常在 8 小時內安排兩到三餐。
• 18:6 與 20:4 — 更短的進食時段，需要更刻意的用餐規劃，以維持足夠的蛋白質。
• 自訂 — 設定精確的開始與結束時間，配合輪班工作或家庭用餐時間。

斷食期間的訓練

許多人在間歇性斷食期間也能維持良好訓練，但訓練品質很重要。盡可能在訓練前或後安排一餐； 若表現下滑，就放寬進食時段。本工具不會產生具體食譜——它安排的是時段與巨量營養素目標。

本計畫僅供參考，不構成醫療建議。健康狀況、藥物、睡眠與飲食史因人而異；在開始或收緊斷食安排前， 請諮詢了解你健康史的專業人員。

相關工具

• TDEE 計算機 — 指南
• 減重熱量計算機 — 指南
• 減重巨量營養素計算機 — 指南
• 間歇性斷食餐計畫指南