間歇性斷食飲食計畫工具指南

先選擇一個符合你作息的斷食時段。當進食時段能配合訓練、蛋白質攝取與睡眠時，計畫的效果最好。

輸入每日熱量與巨量營養素，再分配成 2 到 4 餐。本工具會把每餐安排在進食時段內，但不會產生食譜。

如果進食時段太緊湊、訓練表現下滑，或熱量非常低，請改用較長的進食時段，或與專業人員一起檢視目標。

本工具僅供參考。你的健康狀況、用藥、睡眠、工作作息、訓練需求、飲食史與日常習慣，都可能大幅影響斷食是否適合你。在開始或加嚴斷食計畫之前，請先諮詢了解你完整健康狀況的家庭醫師、營養師或合格專業人員，並審慎評估風險。

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