Guia do Planejador de Refeições para Jejum Intermitente
Primeiro escolha uma janela de jejum que caiba na sua rotina. O plano funciona melhor quando a janela de alimentação sustenta o treino, a proteína e o sono.
Informe suas calorias e macronutrientes (macros) diários e divida-os em 2 a 4 refeições. O planejador organiza as refeições dentro da janela de alimentação, mas não gera receitas.
Se a janela parecer apertada, o desempenho nos treinos cair ou as calorias estiverem muito baixas, use uma janela de alimentação mais longa ou revise a meta com um profissional.
Esta ferramenta é apenas uma referência. Seu estado de saúde, medicamentos, sono, horário de trabalho, demandas de treino, histórico alimentar e hábitos diários podem mudar substancialmente se o jejum é adequado para você. Antes de começar ou apertar uma rotina de jejum, consulte um médico de família, nutricionista registrado ou profissional qualificado que conheça seu histórico de saúde completo, e avalie os riscos com cuidado.
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