Calculadora de Calorias para Emagrecer
Esta calculadora de calorias para emagrecer, gratuita, estima o déficit calórico diário e a ingestão alvo de que você precisa para chegar ao peso desejado. Informe suas calorias de manutenção (TDEE), o peso atual, o peso alvo e um ritmo semanal, e receba as calorias alvo diárias, uma data estimada para a meta e uma projeção de marcos a cada 4 semanas. Há suporte a unidades métricas e imperiais, e tudo roda no seu navegador.
Como o déficit é calculado
Um déficit calórico significa comer abaixo das suas calorias de manutenção. A calculadora converte o ritmo semanal escolhido em um déficit diário, subtrai esse valor do TDEE e estima as semanas até a meta com base na diferença entre o peso atual e o peso alvo. A data da meta é esse número de semanas somado a hoje.
Escolhendo um ritmo sustentável
Um ritmo moderado costuma ser mais fácil de manter e preserva mais massa magra. Se a calculadora avisar que suas calorias alvo estão muito baixas, diminua o ritmo em vez de reduzir ainda mais a ingestão. Avalie o progresso pela média semanal do seu peso corporal ao longo de 2 a 3 semanas, não pelas flutuações diárias.
Se o emagrecimento estagnar, ajuste a ingestão ou a atividade em pequenos passos — normalmente de 100 a 200 calorias — e reavalie depois de mais 2 a 3 semanas. O planejamento do déficit calórico é uma estimativa, não um conselho médico; se você tiver condições médicas, consulte antes um profissional qualificado.