Calculadora de Calorías para Bajar de Peso
Esta calculadora de calorías para bajar de peso, gratuita, estima el déficit calórico diario y la ingesta objetivo que necesitas para llegar a tu peso meta. Ingresa tus calorías de mantenimiento (TDEE), tu peso actual, tu peso objetivo y un ritmo semanal, y obtén tus calorías objetivo diarias, una fecha estimada de meta y una proyección de hitos cada 4 semanas. Admite unidades métricas e imperiales, y todo se ejecuta en tu navegador.
Cómo se calcula el déficit
Un déficit calórico significa comer por debajo de tus calorías de mantenimiento. La calculadora convierte el ritmo semanal que elijas en un déficit diario, lo resta del TDEE y estima las semanas hasta la meta según la diferencia entre el peso actual y el objetivo. La fecha de la meta es ese número de semanas sumado a hoy.
Elegir un ritmo sostenible
Un ritmo moderado suele ser más fácil de sostener y preserva más masa magra. Si la calculadora advierte que tus calorías objetivo son muy bajas, reduce el ritmo en lugar de bajar aún más la ingesta. Evalúa el progreso con el promedio semanal de tu peso corporal durante 2 a 3 semanas, no con las fluctuaciones diarias.
Si la pérdida de peso se estanca, ajusta la ingesta o la actividad en pequeños pasos — normalmente de 100 a 200 calorías — y vuelve a evaluar después de otras 2 a 3 semanas. La planificación del déficit calórico es una estimación, no un consejo médico; si tienes condiciones médicas, consulta primero a un profesional calificado.