Planificador de Comidas para Ayuno Intermitente
Este planificador de comidas para ayuno intermitente, gratuito, crea un horario diario de ventana de alimentación con objetivos de calorías y macros por comida. Elige una ventana de ayuno 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 o personalizada, define tus calorías diarias, proteína, grasa y carbohidratos, y obtén un horario de comidas práctico que puedes seguir. Todo se ejecuta en tu navegador — no se sube nada.
Cómo funciona el planificador
El ayuno intermitente cambia el horario de las comidas, no lo fundamental: las calorías totales, la proteína, la calidad de los alimentos y la adherencia siguen determinando los resultados. El planificador reparte tus objetivos diarios entre las comidas que caben dentro de tu ventana de alimentación, añade notas sobre el momento del entrenamiento y avisa cuando el plan parece demasiado bajo en calorías o cuando las comidas quedan demasiado juntas.
Elegir una ventana de ayuno
- 14:10 — un punto de partida suave que encaja con la mayoría de los horarios laborales.
- 16:8 — el patrón más común; normalmente dos o tres comidas en una ventana de 8 horas.
- 18:6 y 20:4 — ventanas más cortas que requieren una planificación de comidas más deliberada para mantener la proteína adecuada.
- Personalizado — define horas exactas de inicio y fin para adaptarte a turnos de trabajo o a los horarios de comida en familia.
Entrenar durante el ayuno
Muchas personas entrenan bien con ayuno intermitente, pero la calidad del entrenamiento importa. Cuando sea posible, coloca una comida antes o después de la sesión, y amplía la ventana si el rendimiento baja. El planificador no genera recetas específicas: programa ventanas y objetivos de macros.
El plan es solo de referencia y no constituye un consejo médico. El estado de salud, los medicamentos, el sueño y el historial alimentario varían según la persona; consulta a un profesional que conozca tu historial antes de comenzar o endurecer una rutina de ayuno.