睡眠週期有多長？
一個完整的睡眠週期平均約 90 分鐘，正常的一夜會串起 4–6 個週期。 所有睡眠時間工具都建立在這個數字之上，包括我們的 睡眠計算機——但平均值藏著有用的細節： 一個週期裡發生了什麼，以及長度實際上有多大的變化。
一個週期的內部
| 階段 | 佔週期比例 | 發生什麼 |
|---|---|---|
| N1——入睡 | ~5% | 過渡階段；很容易被喚醒 |
| N2——淺睡 | ~45% | 心率與體溫下降；記憶處理開始 |
| N3——深睡 | ~25% | 身體修復、免疫與生長活動；最難被喚醒 |
| REM | ~25% | 做夢、情緒與記憶鞏固；大腦高度活躍 |
從 N3 中被喚醒會產生沉重的昏沉感，稱為睡眠慣性——這正是 睡眠計算機指南中按週期設定的鬧鐘想避免的事。
90 分鐘只是平均值
實際測得的週期大約 80–110 分鐘，而且整夜並不均勻：前段的週期集中了大部分深睡， 後段的週期則逐漸拉長、REM 越來越多。這就是為什麼完整一夜的最後幾小時很重要——縮短睡眠會不成比例地 砍掉 REM——也是為什麼用 90 分鐘模板算出的週期邊界應當理解為 ±10–15 分鐘的範圍，而非精確到分。
實用要點
以完整週期計算一夜的睡眠：5–6 個週期（7.5–9 小時）符合 我需要睡多久指南中的成人建議。 保持作息規律——規律會讓你的週期更穩定，讓邊界比任何計算機算出的都更可預測。 並且把時間點視為在充足睡眠之上的舒適度優化，絕不是睡眠的替代品。
常見問題
每個睡眠週期都剛好 90 分鐘嗎？
不是——90 分鐘是平均值。個人週期大約在 80 到 110 分鐘之間，且夜裡越後面的週期往往越長、REM 越多。
我每晚需要幾個睡眠週期？
多數成人需要 4 到 6 個完整週期（6 到 9 小時），其中 5 到 6 個週期正好對應建議的 7–9 小時。
從哪個階段醒來最好？
在週期結束時的淺睡階段。從深睡中醒來昏沉感最強（睡眠慣性）；從 REM 醒來則介於兩者之間。