以 90 分鐘睡眠週期推算最佳就寢或起床時間——在週期結束、睡眠最淺時醒來,比在深睡中被叫醒舒服得多。
輸入目標起床時間,取得四個就寢時間選項(3 到 6 個完整週期);或從現在開始規劃,看看最佳起床時間。可調整的入睡緩衝(預設 15 分鐘)讓週期計算更貼近實際。
每次計算都附美國國家睡眠基金會的建議睡眠區間——從新生兒的 14–17 小時到成人的 7–9 小時。