tools.shansu.com 全部工具的實用逐步指南。
不必冒險嘗試單次極限重量，也能安全估算健力與健美所需的最大肌力基準。
使用產生的 50%-100% 1RM 負荷表，安排肌力、肌肥大與減量（deload）訓練區塊。
開啟 1RM 計算機
返回指南列表