Por que testar o 1RM com repetições submáximas?

Testes submáximos (por exemplo, de 3 a 5 repetições) reduzem o estresse na coluna e nas articulações e ainda fornecem estimativas precisas do 1RM.

Como usar as tabelas de porcentagem do 1RM?

Use 75-85% do 1RM para o treino de hipertrofia (6-12 repetições) e 85%+ do 1RM para séries de força máxima (1-5 repetições).

Guias práticos passo a passo para todas as ferramentas de tools.shansu.com.

Estime com segurança sua base de força máxima para powerlifting e fisiculturismo, sem tentativas arriscadas de uma única repetição máxima.

Use a tabela de cargas gerada de 50%-100% do 1RM para programar blocos de força, hipertrofia e deload.