Quanta água preciso beber por dia?

A recomendação geral é de 35 ml por kg de peso corporal, ajustada para cima com exercício e clima quente.

Por que a hidratação é importante para o desempenho físico?

Uma boa hidratação mantém a resistência muscular, o foco cognitivo e a regulação da temperatura corporal durante a atividade física.

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Mantenha uma hidratação consistente ao longo do dia para garantir energia e boa função celular.

Use as recomendações do cronograma por hora para distribuir a ingestão de líquidos com conforto.